Dagsmeny 1400 kcal

Frokost (ca. kcal):

• 1 porsjon havregrøt med friske bær
• 1,5 dl skummet eller ekstra lett melk, eller 1 dl juice
• Kaffe/ te

Lunsj (ca.

kcal):

• En stor bolle med blandet salat: tomat, agurk, salat, paprika, purre, revet gulrot og eventuelt flere grønnsaker
• 75 g tunfisk, skinke eller rent kyllingkjøtt
• 50 g kikerter, bønner eller cottage cheese
• 1/2 kokt egg
• ss valgfri mager dressing
• En halv skive grovt brød eller et halvt grovt, lite rundstykke
• Vann
• Kaffe/te

Middag (ca.

1500 kalorier om dagen vekttap

kcal):

• g hvit fisk (valgfri tilberedning)
• 1 porsjon pastinakkpuré
• 2 mellomstore poteter eller 1 søtpotet
• Fri mengde ekstra grønnsaker
• Vann

Kveldsmat (ca. kcal):

• 1 dl cottage cheese
• En liten håndfull friske bær
• 10 mandler eller nøtter
• Vann

Mellommåltider:

Hvert alternativ gir ca.

kcal, velg to av alternativene under.

• En neve nøtter og tørket frukt (25 g)
• 2 grove knekkebrød med magert pålegg*
• 1,5 dl yoghurt naturell med 2 ss usøtet kornblanding eller havregryn
• 1 banan