Bekkenøvelser gravid

Så aktiv bør du vere som gravid

Prøv å vere fysisk aktiv i minst 30 minutter kvar dag. Det er bra for både deg og barnet i magen.

Allsidig aktivitet med både styrke- og kondisjonstrening er bra.

Du treng ikkje å ta i så veldig hardt for å oppnå positiv effekt, men du bør bli varm og litt andpusten i minst minutt kvar veke, til dømes 30 minutt 5 dagar i veka.

Ta i såpass at du pustar tyngre enn vanleg, men klarer å snakke medan du held på.

Du kan ta i meir, berre du ikkje får smerter eller ubehag.

I tillegg er det gunstig å få mykje rørsle gjennom daglege gjeremål:

• Ta trappa.
• La gjerne bilen stå og gå eller sykle til ulike gjeremål.
• Avgrens langvarig stillesitjing ved å ta korte avbrekk der du beveger deg.

Har du trena regelmessig eller vore fysisk aktiv før svangerskapet, b&os